Комментарии
Здоровье — это бесценный дар природы, оно даётся, увы, не навечно, его нужно беречь. И во многом оно зависит от самого человека, от его образа жизни, условий труда, питания и привычек.
И. П. Павлов
В мире растет число приверженцев здорового образа жизни, все больше людей осознанно относятся к своему здоровью и стараются избавиться от вредных привычек. Пандемия COVID-19 усилила беспокойство людей за собственную жизнь и показала важность внимательного отношения к здоровью. Образ жизни является ключевым фактором, влияющим на наше здоровье. Начинать здоровый образ жизни (ЗОЖ) советуют специалисты с пересмотра питания и двигательной активности, что позволит любому человеку довольно быстро ощутить первые плоды от своих усилий. Одним из них станет улучшение настроения, ведь при физических упражнениях вырабатываются гормоны радости — эндорфин и серотонин.
Сбережение здоровья населения — важная государственная задача, решать которую сегодня помогают нацпроекты «Демография» и «Здравоохранение». Примечательно, что сегодня популярны восточные направления — йога, дыхательные практики, медитация, цигун. Много людей увлекаются психологией, ведь ментальное здоровье тоже очень важно.
Здоровый образ жизни становится все более популярным из-за ряда факторов: научных исследований, социальной поддержки, доступности информации и глобальных проблем. Более осознанное отношение к своему здоровью становится важным приоритетом для многих людей. И в то же время это положительное явление, которое может привести к улучшению качества жизни и общего благополучия сообщества в целом.
Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. Многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте. Здоровый образ жизни — это правила, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).
Ключевые тенденции, которые влияют на развитие интереса к здоровому образу жизни:
1. Рост спроса на натуральные и органические продукты. Потребители всё чаще выбирают продукты, которые не содержат искусственных добавок и консервантов. Они также готовы платить больше за продукты, которые произведены с использованием экологически чистых методов.
2. Увеличение популярности здорового питания. Здоровое питание становится всё более популярным среди потребителей. Они предпочитают продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи, орехи и цельнозерновые продукты.
3. Развитие индустрии фитнеса и спорта. Фитнес-клубы и спортивные залы становятся всё более популярными среди людей, стремящихся вести здоровый образ жизни. Они предлагают широкий спектр услуг, таких как тренировки, массаж и консультации по питанию.
4. Появление новых продуктов и услуг для здоровья. На рынке появляются новые продукты и услуги, которые помогают людям заботиться о своём здоровье. К ним относятся приложения для отслеживания физической активности, устройства для мониторинга сна и приборы для измерения уровня стресса.
5. Усиление роли технологий в здравоохранении. Технологии всё больше используются в здравоохранении для диагностики и лечения заболеваний, а также для профилактики и поддержания здоровья.
6. Изменение отношения к медицинским препаратам. Потребители стали более осторожно относиться к приёму медицинских препаратов. Они ищут альтернативные методы лечения, такие как натуральные средства и изменение образа жизни.
Здоровый образ жизни общества представляет собою базовое условие формирования и осуществления здорового образа жизни, который, в свою очередь, — не только основа хорошего самочувствия и бодрого настроения, но и путь к оздоровлению нации, к решению многих социальных проблем современной России.
Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»:
Короткую жизнь мы не получаем, а делаем ее такою; не бедны мы жизнью, а пользуемся ею расточительно. Жизнь длинна, если ею умело пользоваться.
Сенека
Во всем мире все больше людей осознают важность заботы о своем физическом и психологическом благополучии. Исследования свидетельствуют о прямой связи между здоровым образом жизни и улучшением физического и психического здоровья. Регулярные физические нагрузки, правильное питание и достаточный отдых способствуют укреплению иммунной системы, снижению риска различных заболеваний и повышению общей жизнестойкости. Социальное окружение играет значительную роль в формировании наших предпочтений и привычек. Здоровый образ жизни становится «модным» и поддерживаемым общественными лидерами и известными личностями. Благодаря этому, многие люди начинают осознавать, что быть здоровым стало «социально приемлемым» и престижным. И это стимулирует людей принимать полезные привычки и отказываться от вредных.
Кроме того, доступность информации о здоровом образе жизни также способствует его популяризации. В наше время легко получить доступ к множеству ресурсов, где люди могут узнать о здоровом питании, физических упражнениях и способах релаксации. Интернет, социальные медиа, книги и журналы — все это обеспечивает обильное количество информации, что помогает людям принимать осознанные решения в пользу здорового образа жизни.
Набирает популярность движение биохакинга, приверженцы которого используют современные технологии для модификации своего организма ради повышения продолжительности и качества жизни: это технологии для улучшения памяти и внимания, работоспособности, повышения эмоциональной стабильности и стрессоустойчивости.
Борисова, Т. С. Основы здорового образа жизни. Практикум : учебное пособие / Т. С. Борисова, Н. В. Самохина, А. В. Кушнерук ; под редакцией Т. С. Борисовой. – Минск : Новое знание, 2024. – 216 с. – URL: https://e.lanbook.com/book/414704.
В практикуме отражены наиболее распространенные общедоступные методы и методики оценки резервов и ресурсов здоровья человека на индивидуальном уровне. Освоение их позволяет на должном уровне осуществлять мониторинг собственного состояния здоровья. В книге содержится ряд тестов, которые помогут определить какой режим дня, питания и физических нагрузок подойдет именно для вас. В приложении пособия даны методики аутотренинга, упражнения тибетской гимнастики, комплекс аэробных упражнений, рекомендации по питанию.
Голдман, А. Биохакнутый: как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100% : практическое руководство / А. Голдман, А. Безымянный. – Москва : Альпина Паблишер, 2021.–- 192 с. – URL: https://znanium.ru/catalog/product/1841913.
Биохакинг — это медицинская и оздоровительная практика, направленная на то, чтобы улучшить качество жизни и замедлить процесс старения при помощи оптимизации питания, сна, отказа от вредных привычек и физических нагрузок. В первую очередь, биохакинг включает в себя коррекцию питания и подбор диеты, контроль за физической активностью и составление расписания занятий. А также нормализацию сна, регуляцию и активизацию мышления, коррекцию эмоциональной реакции на стрессовые состояния. На страницах руководства вы найдете ответы на главные вопросы о биохакинге, систематизированные сведения о современных технологиях управления здоровьем, советы российских и мировых ученых и спортсменов, анкеты опытных биохакеров, теорию и практические задания, полезные подборки ресурсов и гаджетов.
Здоровый образ жизни студента : учебное пособие для вузов / В. П. Овчинников, А. М. Фокин, В. С. Кунарев, В. Н. Бледнова. – Санкт-Петербург : Лань, 2024. – 176 с. – URL: https://e.lanbook.com/book/422531.
Здоровье, являясь комплексным состоянием, во многом зависит от самого человека. В связи с этим всем современным представителям общества требуется быть осведомленным относительно базовых аспектов темы здоровья, в частности владеть информацией об устройстве организма, физических и психологических свойствах, собственных индивидуальных особенностях, средствах и методах лечения и профилактики. Ключевые факторы, формирующие здоровье человека — образ жизни, биология и наследственность, внешняя среда и природно-климатические условия, здравоохранение.
Пособие предназначено для формирования у студентов представления о ценности физического и эмоционального здоровья, рационального использования ресурсов организма, ведения здорового образа жизни.
Питаться — это необходимость, но разумно питаться — это искусство.
Ф. де Ларошфуко
Здоровое питание — понятие очень обширное, однако основные принципы рационального подхода к пище следующие:
Какие продукты богаты витаминами — этот вопрос очень часто волнует людей, которые заботятся о своём здоровье. Ведь, как известно, основным источником необходимых человеку веществ, без которых были бы невозможны практически все физиологические процессы в человеческом организме, является пища. А правильно сбалансированное питание может обеспечить организм необходимой нормой витаминов и минералов.
Базеко, Н. П. Все секреты здорового питания / Н. П. Базеко, С. И. Пиманов. – Москва : Медицинская литература, 2002. – 179 с. – URL: https://biblioclub.ru/index.php?page=book&id=484013.
К питанию нельзя относиться как бы между прочим, нельзя питаться наспех и однообразно. Организм не выдержит такого насилия и сломается в самом неожиданном месте. И для этого совсем не обязательно мучить себя диетами или совсем отказываться от любимых блюд.
В книге подробно и увлекательно изложено как привести в порядок свой каждодневный рацион. Рассказано о современном представлении о здоровом питании, правильном выборе продуктов и значении пищи для сохранения здоровья и предупреждения болезней. Книга содержит большое количество оригинальных рисунков и занимательных тестов для самоконтроля.
Зименкова, Ф. Н. Питание и здоровье : учебное пособие / Ф. Н. Зименкова. – Москва : Прометей, 2016. – 168 с. – URL: https://biblioclub.ru/index.php?page=book&id=437354.
Пособие призвано сформировать у студентов правильное представление о природе питания. Дать знания основ культуры питания, правил рационального питания, их роли в сохранении и укреплении здоровья, а также готовности соблюдать эти правила. Все рекомендации по питанию надо использовать применительно к индивидуальным особенностям и образу жизни каждого человека. Необходимо выдерживать основные направления рационального, разумного питания, и благодарный организм всегда поддержит своего хозяина.
Уивер, Л. Полезная книга о лишнем и вредном: как прекратить бороться с собой, понять свой организм и начать питаться правильно : практическое руководство / Л. Уивер. – Москва : Альпина Паблишер, 2021. – 270 с. – URL: https://znanium.ru/catalog/product/1842463.
В книге рассказывается, как перестать расстраиваться из-за неприятной цифры на весах и создать условия для того, чтобы ваш организм начал сжигать жир. На основании холистического подхода к здоровью выделено девять факторов, влияющих на изменение веса: эмоции, калории, гормоны стресса, половые гормоны, кишечные бактерии, инсулин, состояние печени, щитовидной железы и нервной системы. Каждый раздел книги содержит чек-листы, случаи из практики, советы и рекомендации по употреблению ферментов и лекарственных трав. Разобравшись в биохимических механизмах и эмоциях, определяющих вашу жизнь, вы поймете, что именно провоцировало набор веса или его потерю. И благодаря этому пониманию и практическим решениям, предложенным в книге, у вас появится свой собственный рецепт, с помощью которого вы сможете решить не только головоломку, связанную с похудением. Еда больше не будет управлять вами, и вес сам собой придет в норму. Вы перестанете оценивать и судить себя по этой магической цифре на весах.
Ничто так не истощает и не разрушает человеческий организм, как физическое бездействие.
Аристотель
Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной ее части. Риск развития у него опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака является достоверно более низким. Быть в хорошей физической форме означает быть способным бодро, энергично и без чрезмерной усталости выполнять повседневные дела, сохранять достаточно энергии для активного отдыха и успешно преодолевать неожиданные жизненные трудности.
Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволит вам стать здоровее.
Оздоровительная йога : практикум / сост. Н. Н. Грудницкая, Т. В. Мазакова ; Северо-Кавказский федеральный университет. – Ставрополь : Северо-Кавказский Федеральный университет (СКФУ), 2017. – 136 с. – URL: https://biblioclub.ru/index.php?page=book&id=494784.
В пособии представлены достижения в области оздоровительной йоги, раскрыта технология, структура и специфика асан йоги. Рассказано о закономерностях влияния на организм занятий оздоровительной йогой.
Парсаева, И. В. Пилатес для самостоятельных занятий студентов : учебно-методическое пособие / И. В. Парсаева, Н. В. Гафиятова ; Поволжский государственный технологический университет. – Йошкар-Ола : Поволжский государственный технологический университет, 2015. – 32 с. – URL: https://biblioclub.ru/index.php?page=book&id=439326.
Пилатес привлекателен тем, что им могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки и состоянием здоровья. Безопасность программы Пилатес включает в себя упражнения безударной нагрузки, при этом возможность травм сведена к минимуму. В пособии изложена методика проведения самостоятельных занятий по системе Пилатес. Даны комплексы базовых упражнений и упражнений с применением предметов.
Прошляков, В. Д. Основы оздоровительной физической культуры : учебное пособие для вузов / В. Д. Прошляков, М. М. Лапкин. – Санкт-Петербург : Лань, 2024. – 116 с. – URL: https://e.lanbook.com/book/428003.
Чтобы люди понимали необходимость выполнения ими регулярных физических нагрузок и закаливания, их необходимо вооружить знаниями о физиологических механизмах адаптации, о резервных возможностях организма и его перестройке при занятиях физическими упражнениями.
В данном издании сделана попытка в кратком изложении дать информацию о наиболее важных вопросах, освещающих основы оздоровительной физической культуры, что может помочь успешно выполнять профессиональную деятельность, умело используя средства физической культуры.
Смысл жизни — в самой жизни. Цель жизни — в том, чтобы получать от неё удовольствие.
М. Лабковский
Психическое здоровье (ментальное здоровье) — это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. Оно является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья человека.
Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Умение управлять стрессом — важный элемент здорового образа жизни. Методы управления стрессом, такие как медитация, йога, глубокое дыхание и релаксация, помогают снизить уровень тревоги и улучшить эмоциональное состояние. Регулярное применение этих методов способствует укреплению психического здоровья и повышению устойчивости к стрессовым ситуациям.
Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Вредные привычки, стресс — основной враг здоровья. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании.
Котелевцев, Н. А. Психическая саморегуляция : учебник для вузов / Н. А. Котелевцев. – Москва : Юрайт, 2024. – 213 с. – URL: https://urait.ru/bcode/543148.
Данная книга дает ответы на наиболее часто встречаемые вопросы: «Как научиться управлять собой?», «Как избавиться от негативных эмоций и травмирующих ситуаций?», «Как научиться жить полноценной жизнью?» Вы не только узнаете о психической саморегуляции как научно обоснованном методе эффективного воздействия на свое внутренне состояние, но и сможете овладеть представленными в книге практическими приемами. Рассказано о методах релаксации, аутогенной тренировке, медитации.
Малуф, М. Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу / М. Малуф. – Москва : Альпина Пабл., 2024. – 416 с. – URL: https://znanium.ru/catalog/product/2180256.
Автор книги создала инновационную методику восстановления жизненной энергии и профилактики хронических заболеваний для женщин, которую успешно практикуют ее пациентки. Программа помогает скорректировать питание, наладить гормональное здоровье, составить план сбалансированных тренировок, научиться контролировать уровень стресса и вовремя замечать «сигналы небезопасности», которые посылает ваш организм. На страницах вы найдете научно обоснованные рекомендации, которые уже помогли тысячам женщин во всем мире.
Фоменко, А. Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья / А. Фоменко. – Москва : Альпина ПРО, 2021.– 528 с. – URL: https://znanium.com/catalog/product/1905860.
Опираясь на опыт многочисленных исследований и примеры реальных долгожителей, автор рассказывает, как с помощью различных практик, положительного настроя, упражнений и соответствующего поведения запускать цепочку оздоровительных процессов. И тем самым доказывает, что замедление процесса старения и продление жизни — реальность, доступная каждому человеку. Книга поможет укрепить веру в то, что долгая жизнь без болезней вполне реальна. Что вы сможете ощутить вдохновение и энтузиазм, а затем начать уверенно действовать в нужном направлении.
Яковлев, Б. П. Психофизиологические основы здоровья / Б. П. Яковлев, О. Г. Литовченко. – Санкт-Петербург : Лань, 2024. – 256 с. – URL: https://e.lanbook.com/book/367388.
Данное пособие рассматривает проблемы здоровья с разных сторон и направлений, но придерживаясь целостности и системности представления здоровья. Все главы учебного пособия автономны и могут изучаться независимо друг от друга и в любой последовательности. Адресовано студентам, преподавателям и специалистам, но будет полезно и тем читателям, которых интересуют проблемы психологии и физиологии здоровья.
Представленные издания доступны по ссылкам для авторизованных пользователей (подробнее).